Sıcaktan korunmanın yolları

Değerli okurlar bugünkü yazımda sizlere Şanlıurfa’nın çöl sıcaklarından korunmanın yollarını uzman kişilerin yorumuyla aktarmaya çalışacağım. Malumunuz sıcaklar nedeniyle akşamları yatamaz gündüzleri ise nefes alamayacak hale geldik. Sıcaklığın 45 dereceye kadar çıktığı ilimizde sıcaklardan nasıl korunuruz sorusunun cevabını uzmanların yorumuyla dikkat edelim.

Yurdun büyük bölümünde günlerdir sıcak hava hakim oldu. Sıcaklar günden güne artarken nasıl serinleriz arayışları içine girdik. Etkisini gösteren çöl sıcakları için beslenme uzmanları özellikle su tüketiminin önemine dikkat çekiyor. Kilo başına 30ml kadar su tüketilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, “Su tüketiminiz 30ml/kg’ye ulaşıyorsa (örneğin 70 kg iseniz 2 lt su) geriye kalan sıvı ihtiyacınızı maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, ayran, soğuk çorbalardan da karşılayabilirsiniz” dedi. Suyu yerine meyvenin tüketilmesini öneren uzmanlar aromalı soğuk kahveler için de bol kalori uyarısında bulunuyor. Uzmanların 6 önerisine kulak verin.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Gizem Köse, çöl sıcaklarıyla mücadelede 6 önemli noktaya dikkat çekti. İşte o öneriler: Kilo başına 30 ml su tüketin: Sıvı tüketimi çok önemli. Sıvı ihtiyacımızın arttığı bu dönemde terlemeseniz de hatta hiç fark etmesiniz de deriden buhar yoluyla sıvı atılıyor. Bu yüzden kilo başına 30ml kadar su tüketmeniz bu aylarda çok daha önem arz ediyor. Su tüketiminiz 30ml/kg’a ulaşıyorsa (örneğin 70 kg iseniz 2 lt su) geriye kalan sıvı ihtiyacınızı maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, ayran, soğuk çorbalardan da karşılayabilirsiniz. Hatta su oranı yüksek olan kavun ve karpuzdan da birer porsiyon tüketerek hem bol sıvı hem de C vitamini almış olursunuz.

Meyve suyu ve soğuk kahveye dikkat!: Bol sıvı tüketimi önemli ama meyve suyu ya da soğuk kahveler tüketirken miktarına dikkat edilmeli. Meyve suyu her ne kadar masum görünse de bir bardak meyve suyu neredeyse 150 kalori yani 2 orta boy taze meyve kadar enerji içeriyor. Soğuk kahvelerde ise içerisine eklenen şuruplar ve krema ile enerji değeri çok yükselebiliyor. Bu yüzden tüketirken neyi içtiğinizin farkında olun!

Tüm bu bilgiler ışığında hareket edersek eğer büyük oranda kendimizi çöl sıcaklarından koruyabiliriz. İmkanınız varsa saat 10:00 ile 16:00 arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin. Kaybettiğiniz sıvıyı karşılamak için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin!

Sağlıcakla kalın…